Hai să spunem lucrurilor pe nume.
Pentru multe femei, treaba din casă nu e „relaxantă”. E enervantă, obositoare, de multe ori declanșează anxietate sau furie.
Ne grăbim să terminăm, ne punem un podcast sau muzică pe fundal, doar ca să ajungem mai repede la momentul în care putem, în sfârșit, să ne așezăm și să ne „deconectăm” 🧘♀️
Dar dacă treaba în sine ar putea fi parte din meditația ta zilnică?
Meditația în mișcare este practica de a aduce atenție conștientă, completă, în mișcare fizică. Ea transformă o activitate făcută pe pilot automat într-un ritual care te aduce cu picioarele pe pământ.
Cum? Hai sǎ vedem ☕️
Stabilește o intenție
Înainte să începi orice activitate, oprește-te 3 secunde și setează o intenție simplă. Ea funcționează ca un reminder că lucrul este făcut pentru o zi mai bună, care urmează.
Dacă îți e greu să găsești intenții sau mantre pe care să le repeți pe parcursul zilei, uite câteva exemple de la mine:
– „Curăț acest spațiu pentru a crea liniște pentru mine.”
– „Am grijǎ de mine si familia mea pregătind această mâncare.”
– „Ordinea din casǎ îmi oferǎ claritate și o stare de bine”
Schimbarea mentală este că activitatea trece de la „trebuie făcută” la „oferită”. Poate suna ciudat, dar să o privești ca pe ceva care are valoare emoțională și mentală ajută mult. Și, la un moment dat, nu va mai fi nevoie să te convingi, pur și simplu așa se va simți și va veni de la sine.
Practică „un singur lucru odată”
Trăim într-o cultură a „habit stacking”-ului: ascultăm un audiobook în timp ce gătim, verificăm ceasul și mai aruncăm un ochi la telefon. Încercăm să înghesuim totul într-un singur moment și ajungem cu mâncarea arsă și mintea epuizată.
Pentru meditația în mișcare, fă un singur lucru.
Pune telefonul în altă cameră, oprește televizorul și încearcă să stai cu liniștea.
Recunosc, și pentru mine e greu, fără zgomot, mintea începe să se prăbușească. Dar exact asta arată cât de mult avem nevoie de practică.
Unii preferă muzică de fundal, și e ok. Dar serialele și ecranele distrag complet de la starea meditativă.
Activează cele 5 simțuri
Cel mai simplu mod de a ieși din mintea agitată și de a intra în corp este prin simțuri. Asta e esența mindfulness-ului.
În loc să încerci să termini cât mai repede, ca un zombie pe repeat, fă pauze și conectează-te cu mediul prin simțuri.
Ca de exemplu:
– Atingere: observă dacă apa e rece sau caldă, cum se simt hainele în mâini.
– Vedere: uită-te la ce ai în față, nu la ce mai urmează.
– Sunet: ascultă zgomotul apei, al aspiratorului, al pașilor tăi prin casă.
– Miros: miroase detergentul sau aerul proaspăt după ce deschizi geamul.
– Gust: observă gustul primei înghițituri de cafea sau al mâncării pe care o pregătești.
Privit altfel, este și o formă de a „romantiza” aceste părți aparent banale ale vieții. Ca orice practică, cere puțin exercițiu să îți schimbi mindsetul, dar cu repetiție, eu zic cǎ merită încercat.
Leagă mișcarea de respirație
În yoga, numim asta Vinyasa, adicǎ mișcare sincronizată cu respirația.
Poți face același lucru și cu treburile din casă.
Adicǎ sǎ fi atent la inspir și expir pe mǎsurǎ ce faci lucruri repetitive.
Legarea mișcării de respirație calmează sistemul nervos și elimină senzația de grabă care creează stres. Corpul începe să se relaxeze, iar activitatea nu mai este percepută ca o povară.
Rezultatul: o casă mai liniștită și o minte mai clară
Când termini o activitate astfel, nu te simți epuizat.
Sǎ fim realiști. Trebuie oricum sǎ le facem. Nu spune nimeni să iubești spălatul pe jos.
Eu zic să schimbi relația cu momentul.
Iar apoi, cu lucrurile terminate și mintea clarǎ, deschide yogapass.ro și alege-ți următoarea clasa de yoga ❤️
