Acum câțiva ani eram într-un retreat de yoga, instructorul nostru ne-a rugat la începutul primei clase ceva:
„Numărați câte respirații complete faceți în 30 de secunde.”
Am stat cu ochii închiși și am început să numărăm. După jumătate de minut ne-a întrebat rezultatele.
6, 8, 10, 15… chiar și 20.
Fiecare își spunea numărul cu o oarecare mândrie. Cu cât era mai mare, cu atât părea mai bine. Respirăm ….mai mult, nu? 🫣
A zâmbit și ne-a spus: Respirația nu este despre CAT DE MULT respiri. Este despre CUM respiri.
Acolo am înțeles de ce profesorii de yoga insistă atât de mult pe respirație. Și de ce nu este un lucru bun să respiri de 10 ori până când profesorul numără până la 5 😅
Ce este Pranayama?
În yoga, respirația conștientă poartă numele de Pranayama.
Cuvântul vine din sanscrită și se referă la modul în care folosim respirația pentru a influența energia și starea corpului.
Când respirația este rapidă și superficială, corpul intră într-o stare de alertă.
Când respirația devine lentă și profundă, sistemul nervos începe să se calmeze.
De ce contează atât de mult respirația
Respirația este un proces natural și automat al corpului. Fie că te gândești la ea sau nu, respiri aproximativ 23.000 de ori pe zi.
Ce este interesant este că respirația este una dintre puținele funcții ale corpului pe care le putem controla conștient.
Inima bate singură.
Digestia se întâmplă singură.
Dar respirația poate fi modificată imediat.
Dacă o accelerezi, corpul se pregătește pentru acțiune.
Dacă o încetinești, corpul primește semnalul că este în siguranță. Ritmul cardiac scade, tensiunea din corp se reduce și mintea devine mai clară.
De aceea multe practici de yoga încep sau se termină cu exerciții de respirație.
Cum se respiră
Respirația naturală a corpului este ceea ce se numește respirație diafragmatică. Când inspiri, abdomenul se extinde, aerul coboară adânc în plămâni, iar apoi pieptul se ridică puțin.
E mișcarea pe care o vezi la bebeluși când dorm. Dar apoi creștem si începem să respirăm mai superficial.
Femeilor mai ales, ani de zile li s-a spus să țină abdomenul tras.
Să nu „umfle burta”. Să stea drepte și cu stomacul supt.
Respirația profundă se face fix invers.
Când inspiri corect, abdomenul se extinde. Pentru multe dintre noi reflexul este să îl blocăm.
Așa ajungem să respirăm din piept, folosind doar o mică parte din capacitatea plămânilor.
Respirația toracică folosește aproximativ 20–30% din capacitatea plămânilor, în timp ce respirația diafragmatică folosește mult mai mult.
Cum să îți dezvolți singur respirația
Respirația este un proces înnăscut, deci o faci deja fără să te gândești la asta.
Ceea ce poți face este să devii mai conștient de modul în care respiri și să îl rafinezi în timp.
Un mod simplu de a începe este să te gândești la respirație în două etape:
1.Inspiră lent și profund pe nas, lăsând pieptul și abdomenul să se extindă.
2.Expiră lent pe nas, cel puțin la fel de lent ca pe inspir.
De aici poți explora și alte practici de respirație din yoga, cunoscute sub numele de Pranayama.
Este cea mai accesibilă și mai răspândită formă. O întâlnești cel mai des în studiouri, la evenimente sau seri dedicate relaxării.
Unde intră asta în practica yoga
Posturile sunt partea vizibilă a yoga, respirația este mecanismul din spatele lor.
Când mișcarea și respirația sunt sincronizate, practica devine mai stabilă, mai clară și mult mai eficientă pentru sistemul nervos.
Profesorul îți spune când să inspiri și când să expiri, iar mișcările sunt construite pe acest ritm. În stiluri cum e Vinyasa, fiecare tranziție este legată de o respirație.
Există și momente dedicate exclusiv respirației, unde se practică diferite tehnici.
Printre cele mai cunoscute sunt:
Ujjayi – o respirație nazală cu un sunet discret în gât, care ajută la menținerea ritmului și a concentrării.
Nadi Shodhana – respirația alternată pe nări, folosită pentru a calma sistemul nervos și pentru a echilibra atenția.
Kapalabhati – o respirație ritmică, cu expirații scurte și energice, care activează corpul și limpezește mintea.
Aceste practici sunt simple, dar efectele lor pot fi surprinzător de puternice. O sa scriem un articol si despre fiecare tehnica de respirație, detaliat.
Pe yogapass.ro găsești multe clase în care respirația este parte centrală a practicii, de la Vinyasa și Hatha până la Yin sau meditație ghidată.
Practica se descoperă în timp.
YogaPass te ajută să explorezi, să experimentezi și să revii.
