După ce am vorbit despre Yin Yoga și stilurile ei surori, e timpul pentru un contrast puternic. Dacă Yin e lent, pasiv și introspectiv, Ashtanga este exact opusul: o practică riguroasă, intensă și repetitivă, care aduce claritate tocmai prin structură.
Ashtanga Yoga, sistematizată în secolul XX de Pattabhi Jois la Mysore (India), își ia numele din „ashta” (opt) și „anga” (ramură), adică cele opt ramuri din Yoga Sūtra.
Dacă vrei să vezi cum se simte o clasă de Ashtanga în realitate, uite aici câteva opțiuni din studiourile din București. Dar hai să vedem ce definește, de fapt, practica.
În practică înseamnă o secvență fixă de posturi, legate de respirație și atenție. Există șase serii progresive, dar în studiouri se lucrează cel mai des Primary Series, în variantă Full sau Half (noi menționăm acest lucru in descrierea claselor din YogaPass).
Secvență Primary Series, Ashtanga
Cum se desfășoară o clasă
Clasa începe și se termină cu o mantră (un cântec intonat în cor de participanți), care reprezintă un moment de centrare și care conectează practica la tradiția din care provine. Fără grija, poți sa nu cânți daca nu știi, doar stai cu ochii închiși si asculți.
Atmosfera este concentrată, adesea geamurile sunt închise tocmai pentru a încuraja apariția „tapas” ( căldura internă generată prin efort susținut). Nu e un spațiu de relaxare, ci un spațiu de lucru interior intens.
Secvența ziceam că este mereu aceeași și urmează o structură clară – vezi poza noastră de mai sus:
- salutări ale soarelui (câte 5 de obicei, se cheamă Surya Namaskar A și B)
- posturi în picioare
- posturi așezate
- backbends și închidere (finishing sequence)
Ashtanga @Studio EKAM Yoga&Ayurveda, sector 1, București
Nu vei auzi muzică. Se practică pe respirație și cu ghidare minimă. Instructorul nu practică cu voi, ci doar ghidează, anunță următoarea postura si numără respirațiile.
Exista 2 feluri de practică Ashtanga si așa se numesc si clasele in orarul studio-urilor si in YogaPass:
- Ashtanga Led (adică ghidată de instructori, toți practicanții fac in acelas timp)
- Ashtanga Mysore, unde fiecare practicant lucrează în ritmul propriu, memorând secvența, iar instructorul oferă ajustări individuale.
Ce definește această practică?
Pentru cei mai avansați un pic in practica Ashtanga, am vrut sa menționăm si cei trei piloni ai practicii:
- Respirația Ujjayi (acea respirație sonoră, “prin gât”)
- Bandhas (activarea unor puncte energetice din corp, conștient)
- Drishti (punctul de focus vizual pentru fiecare postură).
Aceste 3 elemente se învață in timp, ani de zile si nu trebuie sa va sperie in prima etapa a practicii.
Ashtanga @UP: Yoga and liberting arts studio, sector 2, București
Cui i se potrivește?
Ca orice forma de yoga, ORICUI 😀
Dar ce oferă Ashtanga e o practică clară, fără surprize, fără variații.
Faci aceeași secvență, din nou și din nou, iar asta te ajuta sa vezi un progres mai clar decât daca ai varia practica de la zi la zi.
E intensă, dar partea foarte buna este ca tocmai prin repetiție devine familiară si crează un obicei. Dacă îți place ideea să practici des și să înveți o secvență pe care o poți face și singur acasă, this is the one for you.
Seamănă cu… dar nu e la fel
Ashtanga poate aduce pentru unii cu Vinyasa: salutări ale soarelui, mișcare pe respirație, ritm susținut. Diferența e în structură.
Ashtanga urmează aceeași secvență de fiecare dată, Vinyasa e flexibilă: ordinea posturilor se schimbă de la o clasă la alta, profesorul creează flow-ul, ritmul se adaptează zilei și se pot folosi props.
Pe scurt: Ashtanga = structură și repetiție, Vinyasa = varietate și libertate.
Vinyasa @Studio Vacă Pisică, sector 2, București
Ce urmează?
În articolul următor din Ghidul de practică vom vorbi pe larg despre Vinyasa, ca să vezi mai clar ce înseamnă și cum arată o oră.
Alătură-te comunității noastre pe www.yogapass.ro/subscribe, ca să nu ratezi nimic din ce urmează.
Practica se descoperă în timp. Lasă-ți curiozitatea să te ghideze.
YogaPass te ajută să explorezi, nu să alegi din prima.
